มาฝึกหายใจแบบ 4-7-8 หรือ Breathing Exercise การหายใจแบบนี้ คือเทคนิคการหายใจที่ใช้เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะทำตามได้ง่าย/ วิธีการเริ่มจาก หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ นับ 1-4 ในใจ / กลั้นหายใจเอาไว้แล้วนับ 1-7 ในใจ / หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ พร้อมทำเสียง ‘ฟู่’ ปล่อยลมออกจากปาก นับ 1-8 ในใจ และทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4 รอบค่ะ ประโยชน์ของการหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล / ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น / ลดความดันโลหิต / ควบคุมอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิด
1:03
มาฝึกหายใจแบบ 4-7-8 หรือ Breathing Exercise การหายใจแบบนี้ คือเทคนิคการหายใจที่ใช้เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะทำตามได้ง่าย/ วิธีการเริ่มจาก หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ นับ 1-4 ในใจ / กลั้นหายใจเอาไว้แล้วนับ 1-7 ในใจ / หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ พร้อมทำเสียง ‘ฟู่’ ปล่อยลมออกจากปาก นับ 1-8 ในใจ และทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4 รอบค่ะ ประโยชน์ของการหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล / ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น / ลดความดันโลหิต / ควบคุมอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิด
480 viewsJul 19, 2024
FacebookTNN Health
See more
Static thumbnail place holder